居家期间如何控制“三高”

“疫”科普

面对突如其来的新冠肺炎疫情，居民百姓尽量不出门，有助于切断病毒传播途径，控制疫情蔓延。从官方公布的死亡病例数据分析，患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性基础病的老年人，一旦感染新冠肺炎后死亡率更高。因此，慢病人群如何能在不出门的同时，管理好自身存在的慢病呢？

1、监测病情，规律服药

病情稳定的三高患者，可按照医嘱规律服药，注意应对春季气温变化，对病情有疑问可以直接联系医生沟通；初诊或血压不稳定的高血压病患者，建议每日自测血压3~4次，测血压时要保持放松的状态，固定监测手臂血压数值高的一侧为准，测量完成后将血压记录下来，打电话与医生沟通病情；糖尿病患者，除了规律用药、监测血糖之外，可以每天用镜子或者让别人帮忙查看脚上是否有伤口、肿大或者颜色改变等现象，以防“糖尿病足”并发症；高血脂症患者服用他汀类药物时，应注意不要大量吃西柚，也不要喝西柚汁、葡萄汁或橙汁等饮料，因疫情期间不便于复查血脂情况，有其他疑问时可电话联系药师或者医生进行咨询。

2、合理饮食，均衡营养

三高人群应注意营养均衡，在确保营养的同时坚持低盐、低脂、低糖膳食，及时补充水分，多摄入蔬菜，适量食用水果；主食中视消化情况加入粗粮；奶制品、蛋类和肉类应适量摄入；避免不规律饮食，也不可过多摄入零食；戒烟、控制饮酒，关注体重变化。

3、规律作息，平和心态

长时间待在家里，作息规律容易被打乱，一定程度上影响了睡眠时间及质量，容易让人产生焦虑和不安情绪，所以建议大家保持平和心态，不信谣、不传谣。可选择和亲朋好友微信视频或电话聊天，放松身心压力，少玩手机，多听音乐多看书，保证充分的睡眠时间。如果自己的负面情绪对生活产生了影响，可以电话咨询相关医务人员获取帮助。

4、坚持运动，提高免疫力

适量运动不仅有助于控制“三高”水平，还可以缓解压力和焦虑。建议三高人群每天进行30分钟中等强度的有氧运动，在家选择占地面积较小的运动，比如健身操、瑜伽、太极拳等，另外，青、中年慢病人群还可以进行一些力量训练，比如举哑铃、平板支撑、俯卧撑等。需要注意的是，运动必须量力而行、循序渐进，运动前后注意放松和拉伸，如出现轻微不适，应该休息观察，若症状严重，应呼叫120急救系统，做好防护后就诊。

南昌市第一医院心血管内科 副主任医师 张春花